Ideal sind ein bis zwei Tage Abstand. Unmittelbar danach ist das Gewebe stark gereizt, und eine intensive Behandlung würde zusätzlich belasten. Sehr leichte, lockernde Arbeit ist auch früher möglich.
Beschwerden & Anwendungsbereiche
Zu viel Training – bevor mehr daraus wird
Waden, die auch nach zwei Ruhetagen hart bleiben. Eine Schulter, die sich beim Zug nach hinten meldet. Wer regelmässig trainiert, kennt den Punkt, an dem Erholung allein nicht mehr reicht.
Was bei Überlastung im Gewebe passiert
Trainingsreize erzeugen kleine Belastungen in der Muskulatur, die der Körper in der Erholungsphase repariert – und dabei die Belastbarkeit steigert. Bleibt dazwischen zu wenig Zeit oder steigt der Umfang zu rasch, kippt das Verhältnis. Die Muskulatur verharrt in erhöhter Grundspannung, einzelne Bereiche verhärten dauerhaft, die Beweglichkeit nimmt ab. Häufig verlagert sich die Belastung dann auf benachbarte Strukturen, die dafür nicht gemacht sind – so werden aus einer lokalen Verhärtung mit der Zeit Beschwerden an ganz anderer Stelle.
Therapeutischer Ansatz
Wie die Sportmassage eingreift
Kräftiger als andere Formen arbeitet die Sportmassage und konzentriert sich auf die Muskelgruppen, die Ihre Sportart tatsächlich fordert. Nach einer Belastung stehen Lockerung und Regeneration im Vordergrund, vor einem Wettkampf eher Aktivierung ohne tiefe Eingriffe. Sind bereits klare Verhärtungen entstanden, ergänzen wir mit der punktueller vorgehenden therapeutischen Massage. Bleibt nach einer Verletzung eine Schwellung zurück, passt die Lymphdrainage als Ergänzung.
Hinweis
Bei akuten Verletzungen wie Zerrung, Muskelfaserriss, Prellung oder Verdacht auf einen Bänder- oder Sehnenschaden massieren wir nicht. Zuerst gelten die üblichen Sofortmassnahmen und eine ärztliche Abklärung. Auch Schmerzen, die unter Belastung zunehmen, gehören untersucht.
Geeignete Behandlungen nach zu viel Training
Die folgenden Behandlungen können je nach Befund und Beschwerdeschwerpunkt geeignet sein. Im persönlichen Gespräch klären wir gemeinsam, was für Sie passt.
Sportmassage
harte Waden und Oberschenkel nach längeren Läufen beanspruchte Schultern und Arme nach dem Krafttraining Muskelkater und schwere Beine
Zur Behandlung
Therapeutische Massage
hartnäckige Verspannungen im Rücken ein Nacken, der sich kaum mehr frei drehen lässt Belastung im Schultergürtel nach Tagen am Bildschirm
Zur Behandlung
Manuelle Lymphdrainage
Schwellungen nach Operationen schwere, gespannte Beine Wasseransammlungen in Armen oder Beinen
Zur Behandlung
Häufige Fragen
Antworten zu den häufigsten Fragen rund um Sportliche Überlastung und die passende Behandlung.
Ein Training ersetzt sie nicht, aber sie kann die Erholung stützen und Verhärtungen kleinhalten, die sonst die Bewegungsqualität einschränken. Der Nutzen liegt in der Kontinuität, nicht in der einzelnen Sitzung.
Wenn Sie Verhärtungen spüren, ja. Weniger der Umfang zählt als das, was Sie im Gewebe feststellen. Auch moderates Training kann bei einseitiger Belastung zu klaren Verhärtungen führen.
Bei leichtem Muskelkater ist eine lockernde Behandlung angenehm und fördert die Durchblutung. Bei sehr starkem, frischem Muskelkater warten wir besser ein bis zwei Tage.
Termin anfragen
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